Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique
Apprends à réaliser Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec bande de résistance cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.
Comment faire Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique
Suis ces étapes pour réaliser Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- 2Tenez les poignées de la bande élastique dans chaque main, paumes vers le bas, les coudes fléchis à 90 degrés.
- 3Tendez les bras vers l'avant en poussant la bande élastique loin de la poitrine.
- 4Marquez une pause en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- bande de résistance
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique ?
L'exercice Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique ?
Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique nécessite bande de résistance. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tenez les poignées de la bande élastique dans chaque main, paumes vers le bas, les coudes fléchis à 90 degrés. Tendez les bras vers l'avant en poussant la bande élastique loin de la poitrine. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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