Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique

pectorauxpoitrinebande de résistance

Apprends à réaliser Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec bande de résistance cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.

Démonstration de l'exercice Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique avec la bonne technique

Comment faire Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
  2. 2Tenez les poignées de la bande élastique dans chaque main, paumes vers le bas, les coudes fléchis à 90 degrés.
  3. 3Tendez les bras vers l'avant en poussant la bande élastique loin de la poitrine.
  4. 4Marquez une pause en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique

Principaux

pectoraux

Secondaires

épaulestriceps

Détails de l'exercice

Équipement
bande de résistance
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice développé couché à la machine convergente avec la bonne technique

développé couché à la machine convergente

pectorauxmachine à levier
Démonstration de l'exercice dip prise large assisté pour pectoraux (à genoux) avec la bonne technique

dip prise large assisté pour pectoraux (à genoux)

pectorauxmachine à levier
Démonstration de l'exercice dip pectoraux sur barre droite avec la bonne technique

dip pectoraux sur barre droite

pectorauxpoids du corps
Démonstration de l'exercice élévation frontale et pullover à la barre avec la bonne technique

élévation frontale et pullover à la barre

pectorauxbarre
Démonstration de l'exercice pompe en planche complète avec la bonne technique

pompe en planche complète

pectorauxpoids du corps
Démonstration de l'exercice pompe en suspension avec la bonne technique

pompe en suspension

pectorauxpoids du corps

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique ?

L'exercice Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique ?

Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique nécessite bande de résistance. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tenez les poignées de la bande élastique dans chaque main, paumes vers le bas, les coudes fléchis à 90 degrés. Tendez les bras vers l'avant en poussant la bande élastique loin de la poitrine. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique best for?

The Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Développé Pectoraux Assis Avec Bande Élastique dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS