Pompe Sur Bosu Ball

pectorauxpoitrinebosu

Apprends à réaliser Pompe Sur Bosu Ball avec la bonne technique. Cet exercice avec bosu cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules, Gainage.

Démonstration de l'exercice Pompe Sur Bosu Ball avec la bonne technique

Comment faire Pompe Sur Bosu Ball

Suis ces étapes pour réaliser Pompe Sur Bosu Ball avec la bonne technique :

  1. 1Placez le bosu ball au sol, face plate vers le haut.
  2. 2Mettez-vous en position de pompe avec les mains sur les bords extérieurs du bosu ball.
  3. 3Engagez les abdominaux et descendez le corps vers le bosu ball en fléchissant les coudes.
  4. 4Repoussez-vous vers la position de départ en tendant les bras.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pompe Sur Bosu Ball

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsépaulesgainage

Détails de l'exercice

Équipement
bosu
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pompe Sur Bosu Ball?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pompe Sur Bosu Ball ?

L'exercice Pompe Sur Bosu Ball cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Pompe Sur Bosu Ball ?

Pompe Sur Bosu Ball nécessite bosu. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pompe Sur Bosu Ball avec la bonne technique ?

Commence par Placez le bosu ball au sol, face plate vers le haut. Mettez-vous en position de pompe avec les mains sur les bords extérieurs du bosu ball. Engagez les abdominaux et descendez le corps vers le bosu ball en fléchissant les coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pompe Sur Bosu Ball?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Pompe Sur Bosu Ball?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pompe Sur Bosu Ball best for?

The Pompe Sur Bosu Ball fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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