Muscle-up
Apprends à réaliser Muscle-up avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Triceps, Épaules, Pectoraux.
Comment faire Muscle-up
Suis ces étapes pour réaliser Muscle-up avec la bonne technique :
- 1Commencez suspendu à une barre de traction, paumes vers l'extérieur, bras complètement tendus.
- 2Engagez les abdominaux et tirez le corps vers la barre en menant avec la poitrine.
- 3En atteignant le haut du mouvement, basculez la prise de sorte que les paumes soient tournées vers vous.
- 4Continuez à tirer jusqu'à ce que la poitrine dépasse la barre et que les bras soient complètement fléchis.
- 5Inversez le mouvement en redescendant lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Muscle-up
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Muscle-up?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercices similaires
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Muscle-up ?
L'exercice Muscle-up cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Triceps, Épaules, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
Ai-je besoin de matériel pour Muscle-up ?
Non. Muscle-up est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Muscle-up avec la bonne technique ?
Commence par Commencez suspendu à une barre de traction, paumes vers l'extérieur, bras complètement tendus. Engagez les abdominaux et tirez le corps vers la barre en menant avec la poitrine. En atteignant le haut du mouvement, basculez la prise de sorte que les paumes soient tournées vers vous. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Muscle-up?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Muscle-up?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Muscle-up best for?
The Muscle-up fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Suis Muscle-up dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.
Télécharger Cora pour iOS