Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball

tricepsbrasballon médicinal

Apprends à réaliser Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball avec la bonne technique. Cet exercice avec ballon médicinal cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.

Démonstration de l'exercice Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball avec la bonne technique

Comment faire Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball

Suis ces étapes pour réaliser Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous à plat sur le dos sur un banc, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
  2. 2Tenez le médecine-ball à deux mains, bras tendus au-dessus de votre poitrine.
  3. 3Abaissez le médecine-ball vers votre poitrine, en gardant les coudes près du corps.
  4. 4Poussez explosivement le médecine-ball vers le haut, bras complètement tendus, en lançant le ballon le plus haut possible.
  5. 5Réceptionnez le médecine-ball et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball

Principaux

triceps

Secondaires

pectorauxépaules

Détails de l'exercice

Équipement
ballon médicinal
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Démonstration de l'exercice équilibre sur les mains avec la bonne technique

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball ?

L'exercice Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball ?

Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball nécessite ballon médicinal. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous à plat sur le dos sur un banc, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Tenez le médecine-ball à deux mains, bras tendus au-dessus de votre poitrine. Abaissez le médecine-ball vers votre poitrine, en gardant les coudes près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball best for?

The Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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