Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball
Apprends à réaliser Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball avec la bonne technique. Cet exercice avec ballon médicinal cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.
Comment faire Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball
Suis ces étapes pour réaliser Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous à plat sur le dos sur un banc, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- 2Tenez le médecine-ball à deux mains, bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- 3Abaissez le médecine-ball vers votre poitrine, en gardant les coudes près du corps.
- 4Poussez explosivement le médecine-ball vers le haut, bras complètement tendus, en lançant le ballon le plus haut possible.
- 5Réceptionnez le médecine-ball et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- ballon médicinal
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball ?
L'exercice Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball ?
Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball nécessite ballon médicinal. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous à plat sur le dos sur un banc, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Tenez le médecine-ball à deux mains, bras tendus au-dessus de votre poitrine. Abaissez le médecine-ball vers votre poitrine, en gardant les coudes près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball convient-il le mieux ?
Le mouvement Lancer De Poitrine Allongé Au Médecine-ball s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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