Développé Épaules À La Machine V. 2

deltoïdesépaulesmachine à levier

Apprends à réaliser Développé Épaules À La Machine V. 2 avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Pectoraux.

Démonstration de l'exercice Développé Épaules À La Machine V. 2 avec la bonne technique

Comment faire Développé Épaules À La Machine V. 2

Suis ces étapes pour réaliser Développé Épaules À La Machine V. 2 avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et le dossier de la machine pour être bien installé.
  2. 2Asseyez-vous, dos contre le dossier et pieds à plat au sol.
  3. 3Saisissez les poignées en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  4. 4Poussez les poignées vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus, sans verrouiller les coudes.
  5. 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les poignées pour revenir à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Épaules À La Machine V. 2

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepspectoraux

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Développé Épaules À La Machine V. 2?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Épaules À La Machine V. 2 ?

L'exercice Développé Épaules À La Machine V. 2 cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Épaules À La Machine V. 2 ?

Développé Épaules À La Machine V. 2 nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Épaules À La Machine V. 2 avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et le dossier de la machine pour être bien installé. Asseyez-vous, dos contre le dossier et pieds à plat au sol. Saisissez les poignées en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Épaules À La Machine V. 2?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Développé Épaules À La Machine V. 2?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Développé Épaules À La Machine V. 2 best for?

The Développé Épaules À La Machine V. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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