Oiseau Inversé Assis À La Machine Guidée (prise Parallèle)

deltoïdesépaulesmachine à levier

Apprends à réaliser Oiseau Inversé Assis À La Machine Guidée (prise Parallèle) avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèze, Rhomboïdes.

Démonstration de l'exercice Oiseau Inversé Assis À La Machine Guidée (prise Parallèle) avec la bonne technique

Comment faire Oiseau Inversé Assis À La Machine Guidée (prise Parallèle)

Suis ces étapes pour réaliser Oiseau Inversé Assis À La Machine Guidée (prise Parallèle) avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et placez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds à plat au sol.
  2. 2Saisissez les poignées en prise parallèle, paumes face à face, bras légèrement fléchis.
  3. 3Expirez et serrez les omoplates en tirant les poignées vers l'arrière et l'extérieur.
  4. 4Marquez une pause à la contraction maximale, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Oiseau Inversé Assis À La Machine Guidée (prise Parallèle)

Principaux

deltoïdes

Secondaires

trapèzerhomboïdes

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Oiseau Inversé Assis À La Machine Guidée (prise Parallèle)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice développé épaules à la machine v. 2 avec la bonne technique

développé épaules à la machine v. 2

deltoïdesmachine à levier
Démonstration de l'exercice développé épaules à la machine à levier v. 3 avec la bonne technique

développé épaules à la machine à levier v. 3

deltoïdesmachine à levier
Démonstration de l'exercice développé d'épaule unilatéral à la machine avec la bonne technique

développé d'épaule unilatéral à la machine

deltoïdesmachine à levier
Démonstration de l'exercice développé d'épaules à la machine avec la bonne technique

développé d'épaules à la machine

deltoïdesmachine à levier
Démonstration de l'exercice développé militaire à la machine avec la bonne technique

développé militaire à la machine

deltoïdesmachine à levier
Démonstration de l'exercice oiseau inversé assis à la machine guidée avec la bonne technique

oiseau inversé assis à la machine guidée

deltoïdesmachine à levier

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Oiseau Inversé Assis À La Machine Guidée (prise Parallèle) ?

L'exercice Oiseau Inversé Assis À La Machine Guidée (prise Parallèle) cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèze, Rhomboïdes. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Oiseau Inversé Assis À La Machine Guidée (prise Parallèle) ?

Oiseau Inversé Assis À La Machine Guidée (prise Parallèle) nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Oiseau Inversé Assis À La Machine Guidée (prise Parallèle) avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et placez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds à plat au sol. Saisissez les poignées en prise parallèle, paumes face à face, bras légèrement fléchis. Expirez et serrez les omoplates en tirant les poignées vers l'arrière et l'extérieur. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Oiseau Inversé Assis À La Machine Guidée (prise Parallèle)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Oiseau Inversé Assis À La Machine Guidée (prise Parallèle)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Oiseau Inversé Assis À La Machine Guidée (prise Parallèle) best for?

The Oiseau Inversé Assis À La Machine Guidée (prise Parallèle) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Oiseau Inversé Assis À La Machine Guidée (prise Parallèle) dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS