Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine
Apprends à réaliser Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche.
Comment faire Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine
Suis ces étapes pour réaliser Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le dossier et les pieds sur les repose-pieds.
- 2Saisissez les poignées ou les barres latérales pour plus de stabilité.
- 3Engagez les abdominaux et levez lentement les jambes vers la poitrine en enroulant le buste vers l'avant en même temps.
- 4Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les jambes et le buste à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine ?
L'exercice Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine ?
Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le dossier et les pieds sur les repose-pieds. Saisissez les poignées ou les barres latérales pour plus de stabilité. Engagez les abdominaux et levez lentement les jambes vers la poitrine en enroulant le buste vers l'avant en même temps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine convient-il le mieux ?
Le mouvement Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
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