Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine

abdominauxtaillemachine à levier

Apprends à réaliser Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche.

Démonstration de l'exercice Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine avec la bonne technique

Comment faire Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine

Suis ces étapes pour réaliser Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le dossier et les pieds sur les repose-pieds.
  2. 2Saisissez les poignées ou les barres latérales pour plus de stabilité.
  3. 3Engagez les abdominaux et levez lentement les jambes vers la poitrine en enroulant le buste vers l'avant en même temps.
  4. 4Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les jambes et le buste à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine

Principaux

abdominaux

Secondaires

fléchisseurs de la hanche

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
taille
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine ?

L'exercice Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine ?

Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le dossier et les pieds sur les repose-pieds. Saisissez les poignées ou les barres latérales pour plus de stabilité. Engagez les abdominaux et levez lentement les jambes vers la poitrine en enroulant le buste vers l'avant en même temps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine best for?

The Relevé De Jambes Et Crunch Assis À La Machine fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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