Écarté Assis À La Machine
Apprends à réaliser Écarté Assis À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Deltoïdes, Trapèze.
Comment faire Écarté Assis À La Machine
Suis ces étapes pour réaliser Écarté Assis À La Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine, dos contre le coussin.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation, coudes légèrement fléchis.
- 3Expirez et poussez les poignées vers l'avant en les rapprochant devant la poitrine.
- 4Marquez une pause en contractant les pectoraux.
- 5Inspirez et revenez lentement à la position de départ, en laissant les pectoraux s'étirer.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Écarté Assis À La Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Écarté Assis À La Machine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
développé couché à la machine convergente
dip prise large assisté pour pectoraux (à genoux)
dip pectoraux assisté (à genoux)
développé pectoraux intérieur à la machine
développé incliné à la machine v. 2
développé pectoraux à la machine à levier
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Écarté Assis À La Machine ?
L'exercice Écarté Assis À La Machine cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Deltoïdes, Trapèze. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Écarté Assis À La Machine ?
Écarté Assis À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Écarté Assis À La Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine, dos contre le coussin. Saisissez les poignées en prise pronation, coudes légèrement fléchis. Expirez et poussez les poignées vers l'avant en les rapprochant devant la poitrine. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Écarté Assis À La Machine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Écarté Assis À La Machine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Écarté Assis À La Machine convient-il le mieux ?
Le mouvement Écarté Assis À La Machine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
Suis Écarté Assis À La Machine dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.