Crunch Assis À La Machine (coussin De Poitrine)

abdominauxtaillemachine à levier

Apprends à réaliser Crunch Assis À La Machine (coussin De Poitrine) avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques.

Démonstration de l'exercice Crunch Assis À La Machine (coussin De Poitrine) avec la bonne technique

Comment faire Crunch Assis À La Machine (coussin De Poitrine)

Suis ces étapes pour réaliser Crunch Assis À La Machine (coussin De Poitrine) avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et la position du coussin de poitrine selon votre confort.
  2. 2Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
  3. 3Saisissez les poignées ou les barres latérales pour la stabilité.
  4. 4Contractez les abdominaux et penchez-vous lentement en arrière, en laissant le coussin suivre le mouvement.
  5. 5Faites une pause à la contraction maximale, en ressentant la tension dans les abdominaux.
  6. 6Revenez lentement à la position de départ en contractant les abdominaux et en vous tirant vers le haut.
  7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Crunch Assis À La Machine (coussin De Poitrine)

Principaux

abdominaux

Secondaires

obliques

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Crunch Assis À La Machine (coussin De Poitrine)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice crunch assis à la machine convergente avec la bonne technique

crunch assis à la machine convergente

abdominauxmachine à levier
Démonstration de l'exercice crunch assis à la machine v. 2 avec la bonne technique

crunch assis à la machine v. 2

abdominauxmachine à levier
Démonstration de l'exercice relevé de jambes et crunch assis à la machine avec la bonne technique

relevé de jambes et crunch assis à la machine

abdominauxmachine à levier
Démonstration de l'exercice rotation du torse à genoux à la machine avec la bonne technique

rotation du torse à genoux à la machine

abdominauxmachine à levier
Démonstration de l'exercice relevé de buste avec développé à la barre avec la bonne technique

relevé de buste avec développé à la barre

abdominauxbarre
Démonstration de l'exercice flexion latérale avec haltère avec la bonne technique

flexion latérale avec haltère

abdominauxhaltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Crunch Assis À La Machine (coussin De Poitrine) ?

L'exercice Crunch Assis À La Machine (coussin De Poitrine) cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Crunch Assis À La Machine (coussin De Poitrine) ?

Crunch Assis À La Machine (coussin De Poitrine) nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Crunch Assis À La Machine (coussin De Poitrine) avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et la position du coussin de poitrine selon votre confort. Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le coussin et les pieds à plat sur le sol. Saisissez les poignées ou les barres latérales pour la stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Crunch Assis À La Machine (coussin De Poitrine)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Crunch Assis À La Machine (coussin De Poitrine)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Crunch Assis À La Machine (coussin De Poitrine) best for?

The Crunch Assis À La Machine (coussin De Poitrine) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Suis Crunch Assis À La Machine (coussin De Poitrine) dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS