Mollets Assis À La Machine
Apprends à réaliser Mollets Assis À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Soléaire, Stabilisateurs Des Chevilles.
Comment faire Mollets Assis À La Machine
Suis ces étapes pour réaliser Mollets Assis À La Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez la hauteur du siège pour que les genoux soient légèrement fléchis et les pieds à plat sur la plateforme.
- 2Placez les orteils sur la plateforme avec les talons dans le vide.
- 3Saisissez les poignées ou les côtés du siège pour plus de stabilité.
- 4Poussez à travers la pointe des pieds pour lever les talons le plus haut possible.
- 5Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Mollets Assis À La Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- mollets
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Mollets Assis À La Machine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Mollets Assis À La Machine ?
L'exercice Mollets Assis À La Machine cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Soléaire, Stabilisateurs Des Chevilles. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.
De quel matériel ai-je besoin pour Mollets Assis À La Machine ?
Mollets Assis À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Mollets Assis À La Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la hauteur du siège pour que les genoux soient légèrement fléchis et les pieds à plat sur la plateforme. Placez les orteils sur la plateforme avec les talons dans le vide. Saisissez les poignées ou les côtés du siège pour plus de stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Mollets Assis À La Machine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Mollets Assis À La Machine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Mollets Assis À La Machine convient-il le mieux ?
Le mouvement Mollets Assis À La Machine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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