Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine

dorsauxdosmachine à levier

Apprends à réaliser Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs.

Démonstration de l'exercice Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine avec la bonne technique

Comment faire Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, genoux sous les coussins et pieds à plat au sol.
  2. 2Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
  3. 3Asseyez-vous bien droit, poitrine sortie et épaules en arrière, en maintenant une légère cambrure au niveau du bas du dos.
  4. 4Tirez les poignées vers la poitrine en menant avec les coudes et en serrant les omoplates.
  5. 5Marquez une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement les poignées à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine

Principaux

dorsaux

Secondaires

bicepsrhomboïdesdeltoïdes postérieurs

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine ?

L'exercice Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine ?

Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, genoux sous les coussins et pieds à plat au sol. Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Asseyez-vous bien droit, poitrine sortie et épaules en arrière, en maintenant une légère cambrure au niveau du bas du dos. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine best for?

The Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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