Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine
Apprends à réaliser Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs.
Comment faire Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine
Suis ces étapes pour réaliser Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, genoux sous les coussins et pieds à plat au sol.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Asseyez-vous bien droit, poitrine sortie et épaules en arrière, en maintenant une légère cambrure au niveau du bas du dos.
- 4Tirez les poignées vers la poitrine en menant avec les coudes et en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement les poignées à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Principal
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine ?
L'exercice Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine ?
Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, genoux sous les coussins et pieds à plat au sol. Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Asseyez-vous bien droit, poitrine sortie et épaules en arrière, en maintenant une légère cambrure au niveau du bas du dos. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
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