Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine
Apprends à réaliser Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs.
Comment faire Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine
Suis ces étapes pour réaliser Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, genoux sous les coussins et pieds à plat au sol.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Asseyez-vous bien droit, poitrine sortie et épaules en arrière, en maintenant une légère cambrure au niveau du bas du dos.
- 4Tirez les poignées vers la poitrine en menant avec les coudes et en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement les poignées à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine ?
L'exercice Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine ?
Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, genoux sous les coussins et pieds à plat au sol. Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Asseyez-vous bien droit, poitrine sortie et épaules en arrière, en maintenant une légère cambrure au niveau du bas du dos. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine convient-il le mieux ?
Le mouvement Tirage Vertical Prise Inversée Sur Machine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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