Développé D'épaule Unilatéral À La Machine

deltoïdesépaulesmachine à levier

Apprends à réaliser Développé D'épaule Unilatéral À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Haut Du Dos.

Démonstration de l'exercice Développé D'épaule Unilatéral À La Machine avec la bonne technique

Comment faire Développé D'épaule Unilatéral À La Machine

Suis ces étapes pour réaliser Développé D'épaule Unilatéral À La Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, le dos contre le dossier.
  2. 2Saisissez la poignée avec une main et positionnez le coude à un angle de 90 degrés.
  3. 3Poussez la poignée vers le haut jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu au-dessus de la tête.
  4. 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la poignée à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Muscles sollicités par Développé D'épaule Unilatéral À La Machine

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepshaut du dos

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Développé D'épaule Unilatéral À La Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé D'épaule Unilatéral À La Machine ?

L'exercice Développé D'épaule Unilatéral À La Machine cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé D'épaule Unilatéral À La Machine ?

Développé D'épaule Unilatéral À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé D'épaule Unilatéral À La Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, le dos contre le dossier. Saisissez la poignée avec une main et positionnez le coude à un angle de 90 degrés. Poussez la poignée vers le haut jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu au-dessus de la tête. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé D'épaule Unilatéral À La Machine?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Développé D'épaule Unilatéral À La Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Développé D'épaule Unilatéral À La Machine best for?

The Développé D'épaule Unilatéral À La Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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