Tirage Unilatéral Large À La Machine Guidée

dorsauxdosmachine à levier

Apprends à réaliser Tirage Unilatéral Large À La Machine Guidée avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs.

Démonstration de l'exercice Tirage Unilatéral Large À La Machine Guidée avec la bonne technique

Comment faire Tirage Unilatéral Large À La Machine Guidée

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Unilatéral Large À La Machine Guidée avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et placez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds à plat au sol.
  2. 2Saisissez la poignée en pronation et tendez complètement le bras en gardant le coude légèrement fléchi.
  3. 3Tirez la poignée vers le bas et en travers du corps vers la hanche opposée, en contractant le dorsal en bas du mouvement.
  4. 4Remontez lentement la poignée à la position de départ en tendant complètement le bras.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités par Tirage Unilatéral Large À La Machine Guidée

Principaux

dorsaux

Secondaires

bicepsrhomboïdesdeltoïdes postérieurs

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Tirage Unilatéral Large À La Machine Guidée?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Unilatéral Large À La Machine Guidée ?

L'exercice Tirage Unilatéral Large À La Machine Guidée cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Unilatéral Large À La Machine Guidée ?

Tirage Unilatéral Large À La Machine Guidée nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Unilatéral Large À La Machine Guidée avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et placez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds à plat au sol. Saisissez la poignée en pronation et tendez complètement le bras en gardant le coude légèrement fléchi. Tirez la poignée vers le bas et en travers du corps vers la hanche opposée, en contractant le dorsal en bas du mouvement. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Unilatéral Large À La Machine Guidée?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Tirage Unilatéral Large À La Machine Guidée?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Tirage Unilatéral Large À La Machine Guidée best for?

The Tirage Unilatéral Large À La Machine Guidée fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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