Développé Militaire À La Machine
Apprends à réaliser Développé Militaire À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Pectoraux Supérieurs.
Comment faire Développé Militaire À La Machine
Suis ces étapes pour réaliser Développé Militaire À La Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, le dos contre le dossier.
- 2Saisissez les poignées avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 3Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, sans verrouiller les coudes.
- 4Faites une pause en haut, puis redescendez lentement les poignées à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Militaire À La Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Militaire À La Machine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Militaire À La Machine ?
L'exercice Développé Militaire À La Machine cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Pectoraux Supérieurs. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Militaire À La Machine ?
Développé Militaire À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Militaire À La Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, le dos contre le dossier. Saisissez les poignées avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, sans verrouiller les coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Militaire À La Machine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Militaire À La Machine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Militaire À La Machine convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Militaire À La Machine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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