Élévation Latérale À La Machine

deltoïdesépaulesmachine à levier

Apprends à réaliser Élévation Latérale À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèzes, Haut Du Dos.

Démonstration de l'exercice Élévation Latérale À La Machine avec la bonne technique

Comment faire Élévation Latérale À La Machine

Suis ces étapes pour réaliser Élévation Latérale À La Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, dos contre le coussin.
  2. 2Saisissez les poignées en prise pronation et gardez les bras tendus.
  3. 3Expirez et levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
  4. 4Maintenez brièvement la position en haut, puis inspirez et abaissez lentement les bras à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Élévation Latérale À La Machine

Principaux

deltoïdes

Secondaires

trapèzeshaut du dos

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
épaules
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Élévation Latérale À La Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Élévation Latérale À La Machine ?

L'exercice Élévation Latérale À La Machine cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèzes, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Élévation Latérale À La Machine ?

Élévation Latérale À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Élévation Latérale À La Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, dos contre le coussin. Saisissez les poignées en prise pronation et gardez les bras tendus. Expirez et levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Élévation Latérale À La Machine?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Élévation Latérale À La Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Élévation Latérale À La Machine best for?

The Élévation Latérale À La Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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