Élévation Latérale À La Machine
Apprends à réaliser Élévation Latérale À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèzes, Haut Du Dos.
Comment faire Élévation Latérale À La Machine
Suis ces étapes pour réaliser Élévation Latérale À La Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, dos contre le coussin.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation et gardez les bras tendus.
- 3Expirez et levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 4Maintenez brièvement la position en haut, puis inspirez et abaissez lentement les bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Élévation Latérale À La Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Élévation Latérale À La Machine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Élévation Latérale À La Machine ?
L'exercice Élévation Latérale À La Machine cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèzes, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Élévation Latérale À La Machine ?
Élévation Latérale À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Élévation Latérale À La Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, dos contre le coussin. Saisissez les poignées en prise pronation et gardez les bras tendus. Expirez et levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Élévation Latérale À La Machine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Élévation Latérale À La Machine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Élévation Latérale À La Machine convient-il le mieux ?
Le mouvement Élévation Latérale À La Machine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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