Rotation Du Torse À Genoux À La Machine

abdominauxtaillemachine à levier

Apprends à réaliser Rotation Du Torse À Genoux À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Rotation Du Torse À Genoux À La Machine avec la bonne technique

Comment faire Rotation Du Torse À Genoux À La Machine

Suis ces étapes pour réaliser Rotation Du Torse À Genoux À La Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, les genoux sur les coussins et le haut du corps face à l'avant.
  2. 2Saisissez les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité.
  3. 3En gardant les abdominaux engagés, tournez le torse d'un côté aussi loin que possible confortablement.
  4. 4Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
  5. 5Répétez la rotation de l'autre côté.
  6. 6Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rotation Du Torse À Genoux À La Machine

Principaux

abdominaux

Secondaires

obliquesbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Rotation Du Torse À Genoux À La Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rotation Du Torse À Genoux À La Machine ?

L'exercice Rotation Du Torse À Genoux À La Machine cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Rotation Du Torse À Genoux À La Machine ?

Rotation Du Torse À Genoux À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rotation Du Torse À Genoux À La Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, les genoux sur les coussins et le haut du corps face à l'avant. Saisissez les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité. En gardant les abdominaux engagés, tournez le torse d'un côté aussi loin que possible confortablement. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rotation Du Torse À Genoux À La Machine?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Rotation Du Torse À Genoux À La Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Rotation Du Torse À Genoux À La Machine best for?

The Rotation Du Torse À Genoux À La Machine fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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