Développé Incliné À La Machine Guidée

pectorauxpoitrinemachine à levier

Apprends à réaliser Développé Incliné À La Machine Guidée avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.

Démonstration de l'exercice Développé Incliné À La Machine Guidée avec la bonne technique

Comment faire Développé Incliné À La Machine Guidée

Suis ces étapes pour réaliser Développé Incliné À La Machine Guidée avec la bonne technique :

  1. 1Réglez le siège et le dossier de la machine à une position confortable.
  2. 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier et pieds à plat au sol.
  3. 3Saisissez les poignées en pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  4. 4Poussez les poignées vers l'avant en tendant complètement les bras.
  5. 5Marquez une pause, puis fléchissez lentement les coudes pour ramener les poignées vers la poitrine.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Incliné À La Machine Guidée

Principaux

pectoraux

Secondaires

épaulestriceps

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Développé Incliné À La Machine Guidée?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Incliné À La Machine Guidée ?

L'exercice Développé Incliné À La Machine Guidée cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Incliné À La Machine Guidée ?

Développé Incliné À La Machine Guidée nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Incliné À La Machine Guidée avec la bonne technique ?

Commence par Réglez le siège et le dossier de la machine à une position confortable. Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier et pieds à plat au sol. Saisissez les poignées en pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Incliné À La Machine Guidée?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Développé Incliné À La Machine Guidée?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Développé Incliné À La Machine Guidée best for?

The Développé Incliné À La Machine Guidée fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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