Développé Pectoraux À La Machine À Levier

pectorauxpoitrinemachine à levier

Apprends à réaliser Développé Pectoraux À La Machine À Levier avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Développé Pectoraux À La Machine À Levier avec la bonne technique

Comment faire Développé Pectoraux À La Machine À Levier

Suis ces étapes pour réaliser Développé Pectoraux À La Machine À Levier avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine avec le dos bien appuyé contre le dossier.
  2. 2Saisissez les poignées en prise pronation et positionnez les coudes à un angle de 90 degrés.
  3. 3Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus, en expirant pendant le mouvement.
  4. 4Marquez une brève pause en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ en inspirant.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Pectoraux À La Machine À Levier

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Développé Pectoraux À La Machine À Levier?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Pectoraux À La Machine À Levier ?

L'exercice Développé Pectoraux À La Machine À Levier cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Pectoraux À La Machine À Levier ?

Développé Pectoraux À La Machine À Levier nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Pectoraux À La Machine À Levier avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine avec le dos bien appuyé contre le dossier. Saisissez les poignées en prise pronation et positionnez les coudes à un angle de 90 degrés. Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus, en expirant pendant le mouvement. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Pectoraux À La Machine À Levier?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Développé Pectoraux À La Machine À Levier?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Développé Pectoraux À La Machine À Levier best for?

The Développé Pectoraux À La Machine À Levier fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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