Traction Assistée À La Machine (chin-up)
Apprends à réaliser Traction Assistée À La Machine (chin-up) avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.
Comment faire Traction Assistée À La Machine (chin-up)
Suis ces étapes pour réaliser Traction Assistée À La Machine (chin-up) avec la bonne technique :
- 1Réglez la machine d'assistance au niveau de résistance souhaité.
- 2Montez sur la plateforme et saisissez les poignées en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Suspendez-vous, les bras complètement tendus et le corps droit.
- 4Contractez les muscles du dos et tirez votre corps vers les poignées, en menant avec la poitrine.
- 5Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton dépasse les poignées.
- 6Faites une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Traction Assistée À La Machine (chin-up)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Principal
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Traction Assistée À La Machine (chin-up) ?
L'exercice Traction Assistée À La Machine (chin-up) cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Traction Assistée À La Machine (chin-up) ?
Traction Assistée À La Machine (chin-up) nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Traction Assistée À La Machine (chin-up) avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la machine d'assistance au niveau de résistance souhaité. Montez sur la plateforme et saisissez les poignées en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Suspendez-vous, les bras complètement tendus et le corps droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
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