Landmine 180

abdominauxtaillebarre

Apprends à réaliser Landmine 180 avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Quadriceps.

Démonstration de l'exercice Landmine 180 avec la bonne technique

Comment faire Landmine 180

Suis ces étapes pour réaliser Landmine 180 avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la barre à deux mains devant la poitrine.
  2. 2Fléchissez légèrement les genoux et tournez le torse vers la droite, en balançant la barre vers la hanche droite.
  3. 3En atteignant le bas du mouvement, inversez rapidement le mouvement et tournez le torse vers la gauche, en balançant la barre vers le haut et en travers du corps vers l'épaule gauche.
  4. 4Continuez ce mouvement de rotation en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Landmine 180

Principaux

abdominaux

Secondaires

obliquesquadriceps

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Landmine 180?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Démonstration de l'exercice planche ventrale lestée avec la bonne technique

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Landmine 180 ?

L'exercice Landmine 180 cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques, Quadriceps. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Landmine 180 ?

Landmine 180 nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Landmine 180 avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la barre à deux mains devant la poitrine. Fléchissez légèrement les genoux et tournez le torse vers la droite, en balançant la barre vers la hanche droite. En atteignant le bas du mouvement, inversez rapidement le mouvement et tournez le torse vers la gauche, en balançant la barre vers le haut et en travers du corps vers l'épaule gauche. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Landmine 180?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Landmine 180?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Landmine 180 best for?

The Landmine 180 fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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