Développé Unilatéral Étendu Au Sol Avec Kettlebell

pectorauxpoitrinekettlebell

Apprends à réaliser Développé Unilatéral Étendu Au Sol Avec Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Développé Unilatéral Étendu Au Sol Avec Kettlebell avec la bonne technique

Comment faire Développé Unilatéral Étendu Au Sol Avec Kettlebell

Suis ces étapes pour réaliser Développé Unilatéral Étendu Au Sol Avec Kettlebell avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur le dos au sol, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
  2. 2Tenez un kettlebell dans une main, paume vers les pieds.
  3. 3Tendez le bras droit vers le plafond, coude verrouillé et poignet droit.
  4. 4Redescendez lentement le kettlebell à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Muscles sollicités par Développé Unilatéral Étendu Au Sol Avec Kettlebell

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Unilatéral Étendu Au Sol Avec Kettlebell?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice pompe pliométrique sur kettlebells avec la bonne technique

pompe pliométrique sur kettlebells

pectorauxkettlebell
Démonstration de l'exercice développé alterné au sol avec kettlebells avec la bonne technique

développé alterné au sol avec kettlebells

pectorauxkettlebell
Démonstration de l'exercice développé au sol à un bras au kettlebell avec la bonne technique

développé au sol à un bras au kettlebell

pectorauxkettlebell
Voir les instructions

développé unilatéral au sol avec kettlebell en amplitude étendue – style intensifié

pectorauxkettlebell
Démonstration de l'exercice développé couché à la machine convergente avec la bonne technique

développé couché à la machine convergente

pectorauxmachine à levier
Démonstration de l'exercice dip prise large assisté pour pectoraux (à genoux) avec la bonne technique

dip prise large assisté pour pectoraux (à genoux)

pectorauxmachine à levier

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Unilatéral Étendu Au Sol Avec Kettlebell ?

L'exercice Développé Unilatéral Étendu Au Sol Avec Kettlebell cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Unilatéral Étendu Au Sol Avec Kettlebell ?

Développé Unilatéral Étendu Au Sol Avec Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Unilatéral Étendu Au Sol Avec Kettlebell avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur le dos au sol, genoux fléchis, pieds à plat au sol. Tenez un kettlebell dans une main, paume vers les pieds. Tendez le bras droit vers le plafond, coude verrouillé et poignet droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Unilatéral Étendu Au Sol Avec Kettlebell?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Développé Unilatéral Étendu Au Sol Avec Kettlebell?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Unilatéral Étendu Au Sol Avec Kettlebell best for?

The Développé Unilatéral Étendu Au Sol Avec Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Développé Unilatéral Étendu Au Sol Avec Kettlebell dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS