Windmill Double Avec Kettlebell

abdominauxtaillekettlebell

Apprends à réaliser Windmill Double Avec Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Épaules, Ischio-jambiers.

Démonstration de l'exercice Windmill Double Avec Kettlebell avec la bonne technique

Comment faire Windmill Double Avec Kettlebell

Suis ces étapes pour réaliser Windmill Double Avec Kettlebell avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans la main droite.
  2. 2Tendez le bras droit au-dessus de la tête, regard fixé sur le kettlebell.
  3. 3Tournez le pied gauche à 45 degrés vers la gauche et le pied droit à 90 degrés vers la droite.
  4. 4Penchez-vous à la taille vers la gauche en gardant le bras droit tendu au-dessus de la tête.
  5. 5Descendez le kettlebell vers le sol en direction du pied gauche.
  6. 6Faites une pause, puis contractez les abdominaux et poussez à travers le pied droit pour revenir à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités par Windmill Double Avec Kettlebell

Principaux

abdominaux

Secondaires

épaulesischio-jambiers

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Windmill Double Avec Kettlebell?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice moulin à vent avec kettlebell avec la bonne technique

moulin à vent avec kettlebell

abdominauxkettlebell
Démonstration de l'exercice développé plié au kettlebell avec la bonne technique

développé plié au kettlebell

abdominauxkettlebell
Démonstration de l'exercice moulin à vent avancé avec kettlebell avec la bonne technique

moulin à vent avancé avec kettlebell

abdominauxkettlebell
Démonstration de l'exercice huit en kettlebell avec la bonne technique

huit en kettlebell

abdominauxkettlebell
Démonstration de l'exercice relevé de buste avec développé à la barre avec la bonne technique

relevé de buste avec développé à la barre

abdominauxbarre
Démonstration de l'exercice flexion latérale avec haltère avec la bonne technique

flexion latérale avec haltère

abdominauxhaltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Windmill Double Avec Kettlebell ?

L'exercice Windmill Double Avec Kettlebell cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Ischio-jambiers. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Windmill Double Avec Kettlebell ?

Windmill Double Avec Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Windmill Double Avec Kettlebell avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans la main droite. Tendez le bras droit au-dessus de la tête, regard fixé sur le kettlebell. Tournez le pied gauche à 45 degrés vers la gauche et le pied droit à 90 degrés vers la droite. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Windmill Double Avec Kettlebell?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Windmill Double Avec Kettlebell?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Windmill Double Avec Kettlebell best for?

The Windmill Double Avec Kettlebell fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Suis Windmill Double Avec Kettlebell dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS