Windmill Double Avec Kettlebell
Apprends à réaliser Windmill Double Avec Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Épaules, Ischio-jambiers.
Comment faire Windmill Double Avec Kettlebell
Suis ces étapes pour réaliser Windmill Double Avec Kettlebell avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans la main droite.
- 2Tendez le bras droit au-dessus de la tête, regard fixé sur le kettlebell.
- 3Tournez le pied gauche à 45 degrés vers la gauche et le pied droit à 90 degrés vers la droite.
- 4Penchez-vous à la taille vers la gauche en gardant le bras droit tendu au-dessus de la tête.
- 5Descendez le kettlebell vers le sol en direction du pied gauche.
- 6Faites une pause, puis contractez les abdominaux et poussez à travers le pied droit pour revenir à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités par Windmill Double Avec Kettlebell
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Windmill Double Avec Kettlebell ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Windmill Double Avec Kettlebell ?
L'exercice Windmill Double Avec Kettlebell cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Ischio-jambiers. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Windmill Double Avec Kettlebell ?
Windmill Double Avec Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Windmill Double Avec Kettlebell avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans la main droite. Tendez le bras droit au-dessus de la tête, regard fixé sur le kettlebell. Tournez le pied gauche à 45 degrés vers la gauche et le pied droit à 90 degrés vers la droite. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Windmill Double Avec Kettlebell ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Windmill Double Avec Kettlebell ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Windmill Double Avec Kettlebell convient-il le mieux ?
Le mouvement Windmill Double Avec Kettlebell s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
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