Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell

bicepsbraskettlebell

Apprends à réaliser Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Épaules.

Démonstration de l'exercice Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell avec la bonne technique

Comment faire Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell

Suis ces étapes pour réaliser Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main en prise pronation.
  2. 2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, dos droit et poitrine haute.
  3. 3Laissez les kettlebells pendre droit devant votre corps.
  4. 4D'un mouvement fluide, étendez explosément les hanches et les genoux tout en haussant les épaules.
  5. 5Lorsque les kettlebells montent, tirez-les vers vos épaules en gardant les coudes hauts et écartés sur les côtés.
  6. 6Réceptionnez les kettlebells à hauteur d'épaules, paumes tournées vers l'intérieur et coudes pointant vers l'avant.
  7. 7Redescendez les kettlebells à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell

Principaux

biceps

Secondaires

avant-brasépaules

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell ?

L'exercice Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell ?

Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main en prise pronation. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, dos droit et poitrine haute. Laissez les kettlebells pendre droit devant votre corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell best for?

The Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

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