Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell
Apprends à réaliser Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Épaules.
Comment faire Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell
Suis ces étapes pour réaliser Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main en prise pronation.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, dos droit et poitrine haute.
- 3Laissez les kettlebells pendre droit devant votre corps.
- 4D'un mouvement fluide, étendez explosément les hanches et les genoux tout en haussant les épaules.
- 5Lorsque les kettlebells montent, tirez-les vers vos épaules en gardant les coudes hauts et écartés sur les côtés.
- 6Réceptionnez les kettlebells à hauteur d'épaules, paumes tournées vers l'intérieur et coudes pointant vers l'avant.
- 7Redescendez les kettlebells à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell ?
L'exercice Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell ?
Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main en prise pronation. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, dos droit et poitrine haute. Laissez les kettlebells pendre droit devant votre corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell convient-il le mieux ?
Le mouvement Épaulé Alterné En Suspension Avec Double Kettlebell s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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