Développé Plié Au Kettlebell

abdominauxtaillekettlebell

Apprends à réaliser Développé Plié Au Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps, Obliques.

Démonstration de l'exercice Développé Plié Au Kettlebell avec la bonne technique

Comment faire Développé Plié Au Kettlebell

Suis ces étapes pour réaliser Développé Plié Au Kettlebell avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans la main droite.
  2. 2Fléchissez légèrement les genoux et poussez le kettlebell au-dessus de la tête avec le bras droit, coude verrouillé.
  3. 3Faites pivoter votre torse vers la gauche, en transférant le poids sur le pied gauche.
  4. 4Fléchissez le genou gauche et abaissez le torse vers le sol, en gardant le bras droit tendu au-dessus de la tête.
  5. 5En descendant, gardez les yeux sur le kettlebell et la poitrine relevée.
  6. 6Une fois que la main gauche touche le sol, poussez à travers le pied gauche et tendez la jambe gauche, en projetant les hanches vers l'avant.
  7. 7En projetant les hanches vers l'avant, utilisez vos abdominaux et le bras droit pour repousser le kettlebell en position de départ.
  8. 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités par Développé Plié Au Kettlebell

Principaux

abdominaux

Secondaires

épaulestricepsobliques

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Plié Au Kettlebell?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Démonstration de l'exercice flexion latérale avec haltère avec la bonne technique

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Plié Au Kettlebell ?

L'exercice Développé Plié Au Kettlebell cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps, Obliques. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Plié Au Kettlebell ?

Développé Plié Au Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Plié Au Kettlebell avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans la main droite. Fléchissez légèrement les genoux et poussez le kettlebell au-dessus de la tête avec le bras droit, coude verrouillé. Faites pivoter votre torse vers la gauche, en transférant le poids sur le pied gauche. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Plié Au Kettlebell?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Développé Plié Au Kettlebell?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Plié Au Kettlebell best for?

The Développé Plié Au Kettlebell fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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