Développé Plié Au Kettlebell
Apprends à réaliser Développé Plié Au Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps, Obliques.
Comment faire Développé Plié Au Kettlebell
Suis ces étapes pour réaliser Développé Plié Au Kettlebell avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans la main droite.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et poussez le kettlebell au-dessus de la tête avec le bras droit, coude verrouillé.
- 3Faites pivoter votre torse vers la gauche, en transférant le poids sur le pied gauche.
- 4Fléchissez le genou gauche et abaissez le torse vers le sol, en gardant le bras droit tendu au-dessus de la tête.
- 5En descendant, gardez les yeux sur le kettlebell et la poitrine relevée.
- 6Une fois que la main gauche touche le sol, poussez à travers le pied gauche et tendez la jambe gauche, en projetant les hanches vers l'avant.
- 7En projetant les hanches vers l'avant, utilisez vos abdominaux et le bras droit pour repousser le kettlebell en position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités par Développé Plié Au Kettlebell
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Plié Au Kettlebell ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Plié Au Kettlebell ?
L'exercice Développé Plié Au Kettlebell cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps, Obliques. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Plié Au Kettlebell ?
Développé Plié Au Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Plié Au Kettlebell avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans la main droite. Fléchissez légèrement les genoux et poussez le kettlebell au-dessus de la tête avec le bras droit, coude verrouillé. Faites pivoter votre torse vers la gauche, en transférant le poids sur le pied gauche. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Plié Au Kettlebell ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Plié Au Kettlebell ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Plié Au Kettlebell convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Plié Au Kettlebell s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
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