Pompe Inclinée (sur Box)

pectorauxpoitrinepoids du corps

Apprends à réaliser Pompe Inclinée (sur Box) avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Pompe Inclinée (sur Box) avec la bonne technique

Comment faire Pompe Inclinée (sur Box)

Suis ces étapes pour réaliser Pompe Inclinée (sur Box) avec la bonne technique :

  1. 1Placez les mains sur le bord d'une box ou d'une surface surélevée, légèrement plus large que les épaules.
  2. 2Tendez les jambes derrière vous, en appui sur la plante des pieds, créant une ligne droite de la tête aux talons.
  3. 3Descendez la poitrine vers la box en fléchissant les coudes, en gardant le corps aligné.
  4. 4Marquez une pause en bas, puis repoussez-vous vers la position de départ en tendant les bras.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pompe Inclinée (sur Box)

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pompe Inclinée (sur Box)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pompe Inclinée (sur Box) ?

L'exercice Pompe Inclinée (sur Box) cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

Ai-je besoin de matériel pour Pompe Inclinée (sur Box) ?

Non. Pompe Inclinée (sur Box) est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Pompe Inclinée (sur Box) avec la bonne technique ?

Commence par Placez les mains sur le bord d'une box ou d'une surface surélevée, légèrement plus large que les épaules. Tendez les jambes derrière vous, en appui sur la plante des pieds, créant une ligne droite de la tête aux talons. Descendez la poitrine vers la box en fléchissant les coudes, en gardant le corps aligné. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pompe Inclinée (sur Box)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Pompe Inclinée (sur Box)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pompe Inclinée (sur Box) best for?

The Pompe Inclinée (sur Box) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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