Pompe En Planche Complète

pectorauxpoitrinepoids du corps

Apprends à réaliser Pompe En Planche Complète avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps, Gainage.

Démonstration de l'exercice Pompe En Planche Complète avec la bonne technique

Comment faire Pompe En Planche Complète

Suis ces étapes pour réaliser Pompe En Planche Complète avec la bonne technique :

  1. 1Commencez en position de pompe, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  2. 2Contractez les abdominaux et descendez le corps vers le sol en gardant les coudes près du corps.
  3. 3En descendant, penchez le corps vers l'avant et décollez les pieds du sol, en équilibre sur les mains.
  4. 4Continuez à descendre jusqu'à ce que la poitrine soit juste au-dessus du sol.
  5. 5Poussez à travers les mains et tendez les bras pour remonter à la position de départ.
  6. 6Maintenez une ligne droite de la tête aux talons tout au long du mouvement.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pompe En Planche Complète

Principaux

pectoraux

Secondaires

épaulestricepsgainage

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pompe En Planche Complète?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pompe En Planche Complète ?

L'exercice Pompe En Planche Complète cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

Ai-je besoin de matériel pour Pompe En Planche Complète ?

Non. Pompe En Planche Complète est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Pompe En Planche Complète avec la bonne technique ?

Commence par Commencez en position de pompe, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Contractez les abdominaux et descendez le corps vers le sol en gardant les coudes près du corps. En descendant, penchez le corps vers l'avant et décollez les pieds du sol, en équilibre sur les mains. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pompe En Planche Complète?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Pompe En Planche Complète?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pompe En Planche Complète best for?

The Pompe En Planche Complète fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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