Spider Curl À La Barre EZ

bicepsbrasbarre EZ

Apprends à réaliser Spider Curl À La Barre EZ avec la bonne technique. Cet exercice avec barre EZ cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Spider Curl À La Barre EZ avec la bonne technique

Comment faire Spider Curl À La Barre EZ

Suis ces étapes pour réaliser Spider Curl À La Barre EZ avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la barre EZ en prise supination, paumes vers le haut.
  2. 2Posez vos bras sur un pupitre de curl ou un ballon de stabilité, coudes suspendus vers le bas.
  3. 3En gardant les bras immobiles, expirez et enroulez la barre vers les épaules.
  4. 4Marquez une pause en haut en contractant les biceps.
  5. 5Inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Spider Curl À La Barre EZ

Principaux

biceps

Secondaires

avant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
barre EZ
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Spider Curl À La Barre EZ?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Spider Curl À La Barre EZ ?

L'exercice Spider Curl À La Barre EZ cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Spider Curl À La Barre EZ ?

Spider Curl À La Barre EZ nécessite barre EZ. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Spider Curl À La Barre EZ avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la barre EZ en prise supination, paumes vers le haut. Posez vos bras sur un pupitre de curl ou un ballon de stabilité, coudes suspendus vers le bas. En gardant les bras immobiles, expirez et enroulez la barre vers les épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Spider Curl À La Barre EZ?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Spider Curl À La Barre EZ?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Spider Curl À La Barre EZ best for?

The Spider Curl À La Barre EZ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

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