Spider Curl À La Barre EZ
Apprends à réaliser Spider Curl À La Barre EZ avec la bonne technique. Cet exercice avec barre EZ cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Spider Curl À La Barre EZ
Suis ces étapes pour réaliser Spider Curl À La Barre EZ avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la barre EZ en prise supination, paumes vers le haut.
- 2Posez vos bras sur un pupitre de curl ou un ballon de stabilité, coudes suspendus vers le bas.
- 3En gardant les bras immobiles, expirez et enroulez la barre vers les épaules.
- 4Marquez une pause en haut en contractant les biceps.
- 5Inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Spider Curl À La Barre EZ
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre EZ
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Spider Curl À La Barre EZ ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Spider Curl À La Barre EZ ?
L'exercice Spider Curl À La Barre EZ cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Spider Curl À La Barre EZ ?
Spider Curl À La Barre EZ nécessite barre EZ. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Spider Curl À La Barre EZ avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la barre EZ en prise supination, paumes vers le haut. Posez vos bras sur un pupitre de curl ou un ballon de stabilité, coudes suspendus vers le bas. En gardant les bras immobiles, expirez et enroulez la barre vers les épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Spider Curl À La Barre EZ ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Spider Curl À La Barre EZ ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Spider Curl À La Barre EZ convient-il le mieux ?
Le mouvement Spider Curl À La Barre EZ s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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