Curl Au Pupitre Prise Inversée À La Barre EZ

bicepsbrasbarre EZ

Apprends à réaliser Curl Au Pupitre Prise Inversée À La Barre EZ avec la bonne technique. Cet exercice avec barre EZ cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Curl Au Pupitre Prise Inversée À La Barre EZ avec la bonne technique

Comment faire Curl Au Pupitre Prise Inversée À La Barre EZ

Suis ces étapes pour réaliser Curl Au Pupitre Prise Inversée À La Barre EZ avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous au pupitre de curl, poitrine contre le coussin et pieds à plat au sol.
  2. 2Saisissez la barre EZ en prise supination, mains écartées à la largeur des épaules.
  3. 3Posez les bras sur le coussin, avant-bras suspendus vers le bas.
  4. 4En gardant les bras immobiles, expirez et enroulez la barre vers les épaules.
  5. 5Marquez une pause en haut, puis inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl Au Pupitre Prise Inversée À La Barre EZ

Principaux

biceps

Secondaires

avant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
barre EZ
Partie du corps
bras
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Curl Au Pupitre Prise Inversée À La Barre EZ?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice curl biceps prise large debout à la barre EZ avec la bonne technique

curl biceps prise large debout à la barre EZ

bicepsbarre EZ
Démonstration de l'exercice curl au pupitre prise serrée à la barre EZ avec la bonne technique

curl au pupitre prise serrée à la barre EZ

bicepsbarre EZ
Démonstration de l'exercice curl inversé à la barre EZ avec la bonne technique

curl inversé à la barre EZ

bicepsbarre EZ
Démonstration de l'exercice curl serré à la barre EZ avec la bonne technique

curl serré à la barre EZ

bicepsbarre EZ
Démonstration de l'exercice spider curl à la barre EZ avec la bonne technique

spider curl à la barre EZ

bicepsbarre EZ
Démonstration de l'exercice curl à la barre EZ avec la bonne technique

curl à la barre EZ

bicepsbarre EZ

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl Au Pupitre Prise Inversée À La Barre EZ ?

L'exercice Curl Au Pupitre Prise Inversée À La Barre EZ cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl Au Pupitre Prise Inversée À La Barre EZ ?

Curl Au Pupitre Prise Inversée À La Barre EZ nécessite barre EZ. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl Au Pupitre Prise Inversée À La Barre EZ avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous au pupitre de curl, poitrine contre le coussin et pieds à plat au sol. Saisissez la barre EZ en prise supination, mains écartées à la largeur des épaules. Posez les bras sur le coussin, avant-bras suspendus vers le bas. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl Au Pupitre Prise Inversée À La Barre EZ?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Curl Au Pupitre Prise Inversée À La Barre EZ?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Curl Au Pupitre Prise Inversée À La Barre EZ best for?

The Curl Au Pupitre Prise Inversée À La Barre EZ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Suis Curl Au Pupitre Prise Inversée À La Barre EZ dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS