Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité
Apprends à réaliser Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité avec la bonne technique. Cet exercice avec ballon de stabilité cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps, Gainage.
Comment faire Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité
Suis ces étapes pour réaliser Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité avec la bonne technique :
- 1Placez-vous en position de pompe, mains au sol et tibias posés sur le ballon de stabilité.
- 2Engagez les abdominaux et levez les hanches vers le plafond en faisant rouler le ballon vers les mains.
- 3Gardez les jambes tendues et le corps en position de pike, formant un V inversé.
- 4Fléchissez les coudes et abaissez le haut du corps vers le sol, en gardant la tête alignée avec les mains.
- 5Poussez à travers les mains et étendez les bras pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- ballon de stabilité
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
pompe sur ballon de stabilité
pompe sur ballon de stabilité
développé couché à la machine convergente
dip prise large assisté pour pectoraux (à genoux)
dip pectoraux sur barre droite
élévation frontale et pullover à la barre
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité ?
L'exercice Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité ?
Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité nécessite ballon de stabilité. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité avec la bonne technique ?
Commence par Placez-vous en position de pompe, mains au sol et tibias posés sur le ballon de stabilité. Engagez les abdominaux et levez les hanches vers le plafond en faisant rouler le ballon vers les mains. Gardez les jambes tendues et le corps en position de pike, formant un V inversé. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité convient-il le mieux ?
Le mouvement Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
Suis Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.