Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité

pectorauxpoitrineballon de stabilité

Apprends à réaliser Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité avec la bonne technique. Cet exercice avec ballon de stabilité cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps, Gainage.

Démonstration de l'exercice Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité avec la bonne technique

Comment faire Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité

Suis ces étapes pour réaliser Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité avec la bonne technique :

  1. 1Placez-vous en position de pompe, mains au sol et tibias posés sur le ballon de stabilité.
  2. 2Engagez les abdominaux et levez les hanches vers le plafond en faisant rouler le ballon vers les mains.
  3. 3Gardez les jambes tendues et le corps en position de pike, formant un V inversé.
  4. 4Fléchissez les coudes et abaissez le haut du corps vers le sol, en gardant la tête alignée avec les mains.
  5. 5Poussez à travers les mains et étendez les bras pour revenir à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité

Principaux

pectoraux

Secondaires

épaulestricepsgainage

Détails de l'exercice

Équipement
ballon de stabilité
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité ?

L'exercice Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité ?

Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité nécessite ballon de stabilité. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité avec la bonne technique ?

Commence par Placez-vous en position de pompe, mains au sol et tibias posés sur le ballon de stabilité. Engagez les abdominaux et levez les hanches vers le plafond en faisant rouler le ballon vers les mains. Gardez les jambes tendues et le corps en position de pike, formant un V inversé. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité best for?

The Pompe En Pike Sur Ballon De Stabilité fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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