Dips Sur Ballon De Stabilité
Apprends à réaliser Dips Sur Ballon De Stabilité avec la bonne technique. Cet exercice avec ballon de stabilité cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.
Comment faire Dips Sur Ballon De Stabilité
Suis ces étapes pour réaliser Dips Sur Ballon De Stabilité avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur le ballon de stabilité, pieds à plat au sol et genoux fléchis à 90 degrés.
- 2Placez vos mains sur le ballon à côté de vos hanches, doigts vers l'avant.
- 3Engagez les triceps et poussez à travers vos mains pour soulever votre corps du ballon, bras tendus.
- 4Abaissez votre corps en fléchissant les coudes, en les gardant près du corps.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Dips Sur Ballon De Stabilité
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- ballon de stabilité
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Dips Sur Ballon De Stabilité ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Dips Sur Ballon De Stabilité ?
L'exercice Dips Sur Ballon De Stabilité cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Dips Sur Ballon De Stabilité ?
Dips Sur Ballon De Stabilité nécessite ballon de stabilité. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Dips Sur Ballon De Stabilité avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur le ballon de stabilité, pieds à plat au sol et genoux fléchis à 90 degrés. Placez vos mains sur le ballon à côté de vos hanches, doigts vers l'avant. Engagez les triceps et poussez à travers vos mains pour soulever votre corps du ballon, bras tendus. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Dips Sur Ballon De Stabilité ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Dips Sur Ballon De Stabilité ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Dips Sur Ballon De Stabilité convient-il le mieux ?
Le mouvement Dips Sur Ballon De Stabilité s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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