Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos)

deltoïdesépauleshaltère

Apprends à réaliser Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèzes, Biceps.

Démonstration de l'exercice Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) avec la bonne technique

Comment faire Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos)

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation.
  2. 2Laissez les haltères pendre devant les cuisses, bras complètement tendus et paumes tournées vers le corps.
  3. 3En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, expirez et soulevez les haltères vers le menton en menant avec les coudes.
  4. 4Continuez à monter jusqu'à ce que les haltères soient à hauteur des épaules, les coudes pointés vers l'extérieur.
  5. 5Faites une pause en haut, puis inspirez et redescendez lentement les haltères à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos)

Principaux

deltoïdes

Secondaires

trapèzesbiceps

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Démonstration de l'exercice élévation latérale complète avec haltères avec la bonne technique

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) ?

L'exercice Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèzes, Biceps. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) ?

Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation. Laissez les haltères pendre devant les cuisses, bras complètement tendus et paumes tournées vers le corps. En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, expirez et soulevez les haltères vers le menton en menant avec les coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) best for?

The Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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