Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos)
Apprends à réaliser Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèzes, Biceps.
Comment faire Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos)
Suis ces étapes pour réaliser Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation.
- 2Laissez les haltères pendre devant les cuisses, bras complètement tendus et paumes tournées vers le corps.
- 3En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, expirez et soulevez les haltères vers le menton en menant avec les coudes.
- 4Continuez à monter jusqu'à ce que les haltères soient à hauteur des épaules, les coudes pointés vers l'extérieur.
- 5Faites une pause en haut, puis inspirez et redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) ?
L'exercice Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèzes, Biceps. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) ?
Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation. Laissez les haltères pendre devant les cuisses, bras complètement tendus et paumes tournées vers le corps. En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, expirez et soulevez les haltères vers le menton en menant avec les coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) convient-il le mieux ?
Le mouvement Rowing Vertical Avec Haltères (vue De Dos) s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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