Développé Couché Aux Haltères Avec Rotation

tricepsbrashaltère

Apprends à réaliser Développé Couché Aux Haltères Avec Rotation avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.

Démonstration de l'exercice Développé Couché Aux Haltères Avec Rotation avec la bonne technique

Comment faire Développé Couché Aux Haltères Avec Rotation

Suis ces étapes pour réaliser Développé Couché Aux Haltères Avec Rotation avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc plat, pieds à plat au sol, dos bien appuyé contre le banc.
  2. 2Tenez un haltère dans chaque main en prise pronation, paumes tournées vers l'extérieur.
  3. 3Étendez les bras au-dessus de la poitrine en gardant une légère flexion des coudes.
  4. 4Abaissez les haltères vers la poitrine en gardant les coudes près du corps.
  5. 5En descendant, tournez les poignets de sorte que les paumes soient face à vous en bas du mouvement.
  6. 6Marquez une pause en bas, puis inversez le mouvement en poussant les haltères vers le haut pour revenir à la position de départ.
  7. 7En poussant les haltères vers le haut, tournez les poignets pour revenir en position de départ, paumes tournées vers l'extérieur.
  8. 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Couché Aux Haltères Avec Rotation

Principaux

triceps

Secondaires

pectorauxépaules

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Couché Aux Haltères Avec Rotation?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Couché Aux Haltères Avec Rotation ?

L'exercice Développé Couché Aux Haltères Avec Rotation cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Couché Aux Haltères Avec Rotation ?

Développé Couché Aux Haltères Avec Rotation nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Couché Aux Haltères Avec Rotation avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc plat, pieds à plat au sol, dos bien appuyé contre le banc. Tenez un haltère dans chaque main en prise pronation, paumes tournées vers l'extérieur. Étendez les bras au-dessus de la poitrine en gardant une légère flexion des coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Couché Aux Haltères Avec Rotation?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Développé Couché Aux Haltères Avec Rotation?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Couché Aux Haltères Avec Rotation best for?

The Développé Couché Aux Haltères Avec Rotation fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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