Développé Debout Paumes En Prise Neutre Aux Haltères

deltoïdesépauleshaltère

Apprends à réaliser Développé Debout Paumes En Prise Neutre Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Pectoraux.

Démonstration de l'exercice Développé Debout Paumes En Prise Neutre Aux Haltères avec la bonne technique

Comment faire Développé Debout Paumes En Prise Neutre Aux Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Développé Debout Paumes En Prise Neutre Aux Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, paumes tournées vers l'intérieur.
  2. 2En gardant les abdominaux engagés et le dos droit, poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
  3. 3Faites une pause au sommet, puis redescendez lentement les haltères en position de départ.
  4. 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Debout Paumes En Prise Neutre Aux Haltères

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepspectoraux

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
épaules
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Debout Paumes En Prise Neutre Aux Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Debout Paumes En Prise Neutre Aux Haltères ?

L'exercice Développé Debout Paumes En Prise Neutre Aux Haltères cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Debout Paumes En Prise Neutre Aux Haltères ?

Développé Debout Paumes En Prise Neutre Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Debout Paumes En Prise Neutre Aux Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, paumes tournées vers l'intérieur. En gardant les abdominaux engagés et le dos droit, poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de la tête. Faites une pause au sommet, puis redescendez lentement les haltères en position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Debout Paumes En Prise Neutre Aux Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Développé Debout Paumes En Prise Neutre Aux Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Debout Paumes En Prise Neutre Aux Haltères best for?

The Développé Debout Paumes En Prise Neutre Aux Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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