Développé Épaules Assis Avec Haltères (prise Parallèle)

deltoïdesépauleshaltère

Apprends à réaliser Développé Épaules Assis Avec Haltères (prise Parallèle) avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Haut Du Dos.

Démonstration de l'exercice Développé Épaules Assis Avec Haltères (prise Parallèle) avec la bonne technique

Comment faire Développé Épaules Assis Avec Haltères (prise Parallèle)

Suis ces étapes pour réaliser Développé Épaules Assis Avec Haltères (prise Parallèle) avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
  2. 2Montez les haltères à hauteur des épaules, coudes fléchis et paumes vers l'avant.
  3. 3Poussez les haltères vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras au-dessus de la tête.
  4. 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les haltères à hauteur des épaules.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Épaules Assis Avec Haltères (prise Parallèle)

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepshaut du dos

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
épaules
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Épaules Assis Avec Haltères (prise Parallèle)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice développé épaule unilatéral avec haltère avec la bonne technique

développé épaule unilatéral avec haltère

deltoïdeshaltère
Démonstration de l'exercice rotation externe d'épaule couché avec haltère avec la bonne technique

rotation externe d'épaule couché avec haltère

deltoïdeshaltère
Démonstration de l'exercice rotation externe d'épaule debout avec haltères avec la bonne technique

rotation externe d'épaule debout avec haltères

deltoïdeshaltère
Démonstration de l'exercice oiseau inversé avec rotation aux haltères avec la bonne technique

oiseau inversé avec rotation aux haltères

deltoïdeshaltère
Démonstration de l'exercice élévation en T inclinée avec haltères avec la bonne technique

élévation en T inclinée avec haltères

deltoïdeshaltère
Démonstration de l'exercice élévation latérale complète avec haltères avec la bonne technique

élévation latérale complète avec haltères

deltoïdeshaltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Épaules Assis Avec Haltères (prise Parallèle) ?

L'exercice Développé Épaules Assis Avec Haltères (prise Parallèle) cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Épaules Assis Avec Haltères (prise Parallèle) ?

Développé Épaules Assis Avec Haltères (prise Parallèle) nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Épaules Assis Avec Haltères (prise Parallèle) avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face. Montez les haltères à hauteur des épaules, coudes fléchis et paumes vers l'avant. Poussez les haltères vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras au-dessus de la tête. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Épaules Assis Avec Haltères (prise Parallèle)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Développé Épaules Assis Avec Haltères (prise Parallèle)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Épaules Assis Avec Haltères (prise Parallèle) best for?

The Développé Épaules Assis Avec Haltères (prise Parallèle) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Développé Épaules Assis Avec Haltères (prise Parallèle) dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS