Développé Alterné Assis Aux Haltères
Apprends à réaliser Développé Alterné Assis Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Haut Du Dos.
Comment faire Développé Alterné Assis Aux Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Développé Alterné Assis Aux Haltères avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- 2Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'intérieur, et montez-les à la hauteur des épaules.
- 3Poussez un haltère au-dessus de la tête tout en gardant l'autre à la hauteur de l'épaule.
- 4Redescendez l'haltère levé à la hauteur de l'épaule tout en poussant simultanément l'autre au-dessus de la tête.
- 5Continuez en alternant les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Alterné Assis Aux Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Alterné Assis Aux Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Alterné Assis Aux Haltères ?
L'exercice Développé Alterné Assis Aux Haltères cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Alterné Assis Aux Haltères ?
Développé Alterné Assis Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Alterné Assis Aux Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'intérieur, et montez-les à la hauteur des épaules. Poussez un haltère au-dessus de la tête tout en gardant l'autre à la hauteur de l'épaule. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Alterné Assis Aux Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Alterné Assis Aux Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Alterné Assis Aux Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Alterné Assis Aux Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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