Développé Assis Alterné Avec Haltères

deltoïdesépauleshaltère

Apprends à réaliser Développé Assis Alterné Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Pectoraux.

Démonstration de l'exercice Développé Assis Alterné Avec Haltères avec la bonne technique

Comment faire Développé Assis Alterné Avec Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Développé Assis Alterné Avec Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
  2. 2Montez les haltères à hauteur d'épaule, coudes fléchis et paumes vers l'avant.
  3. 3Poussez un haltère au-dessus de la tête en tendant complètement le bras.
  4. 4Redescendez l'haltère à hauteur d'épaule.
  5. 5Répétez avec l'autre bras.
  6. 6Continuez en alternant les bras pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Assis Alterné Avec Haltères

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepspectoraux

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Assis Alterné Avec Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Assis Alterné Avec Haltères ?

L'exercice Développé Assis Alterné Avec Haltères cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Assis Alterné Avec Haltères ?

Développé Assis Alterné Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Assis Alterné Avec Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant. Montez les haltères à hauteur d'épaule, coudes fléchis et paumes vers l'avant. Poussez un haltère au-dessus de la tête en tendant complètement le bras. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Assis Alterné Avec Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Développé Assis Alterné Avec Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Assis Alterné Avec Haltères best for?

The Développé Assis Alterné Avec Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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