Oiseau Inversé Avec Rotation Aux Haltères

deltoïdesépauleshaltère

Apprends à réaliser Oiseau Inversé Avec Rotation Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèze, Rhomboïdes.

Démonstration de l'exercice Oiseau Inversé Avec Rotation Aux Haltères avec la bonne technique

Comment faire Oiseau Inversé Avec Rotation Aux Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Oiseau Inversé Avec Rotation Aux Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, paumes face à face.
  2. 2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, dos droit et poitrine haute.
  3. 3Montez les bras sur les côtés, coudes légèrement fléchis, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
  4. 4Tournez les bras pour que les paumes soient vers le bas.
  5. 5Redescendez lentement les bras à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Oiseau Inversé Avec Rotation Aux Haltères

Principaux

deltoïdes

Secondaires

trapèzerhomboïdes

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Oiseau Inversé Avec Rotation Aux Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Oiseau Inversé Avec Rotation Aux Haltères ?

L'exercice Oiseau Inversé Avec Rotation Aux Haltères cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèze, Rhomboïdes. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Oiseau Inversé Avec Rotation Aux Haltères ?

Oiseau Inversé Avec Rotation Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Oiseau Inversé Avec Rotation Aux Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, paumes face à face. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, dos droit et poitrine haute. Montez les bras sur les côtés, coudes légèrement fléchis, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Oiseau Inversé Avec Rotation Aux Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Oiseau Inversé Avec Rotation Aux Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Oiseau Inversé Avec Rotation Aux Haltères best for?

The Oiseau Inversé Avec Rotation Aux Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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