Oiseau Aux Haltères

deltoïdesépauleshaltère

Apprends à réaliser Oiseau Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèze, Rhomboïdes.

Démonstration de l'exercice Oiseau Aux Haltères avec la bonne technique

Comment faire Oiseau Aux Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Oiseau Aux Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main.
  2. 2Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant en gardant le dos droit.
  3. 3Laissez les bras pendre vers le sol, paumes face à face.
  4. 4En gardant une légère flexion des coudes, levez les bras sur les côtés en serrant les omoplates.
  5. 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les bras à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Oiseau Aux Haltères

Principaux

deltoïdes

Secondaires

trapèzerhomboïdes

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Oiseau Aux Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Oiseau Aux Haltères ?

L'exercice Oiseau Aux Haltères cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèze, Rhomboïdes. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Oiseau Aux Haltères ?

Oiseau Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Oiseau Aux Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main. Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant en gardant le dos droit. Laissez les bras pendre vers le sol, paumes face à face. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Oiseau Aux Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Oiseau Aux Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Oiseau Aux Haltères best for?

The Oiseau Aux Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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