Oiseau Aux Haltères
Apprends à réaliser Oiseau Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèze, Rhomboïdes.
Comment faire Oiseau Aux Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Oiseau Aux Haltères avec la bonne technique :
- 1Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant en gardant le dos droit.
- 3Laissez les bras pendre vers le sol, paumes face à face.
- 4En gardant une légère flexion des coudes, levez les bras sur les côtés en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les bras à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Oiseau Aux Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Oiseau Aux Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Oiseau Aux Haltères ?
L'exercice Oiseau Aux Haltères cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèze, Rhomboïdes. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Oiseau Aux Haltères ?
Oiseau Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Oiseau Aux Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main. Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant en gardant le dos droit. Laissez les bras pendre vers le sol, paumes face à face. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Oiseau Aux Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Oiseau Aux Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Oiseau Aux Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Oiseau Aux Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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