Push Press Aux Haltères
Apprends à réaliser Push Press Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Gainage.
Comment faire Push Press Aux Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Push Press Aux Haltères avec la bonne technique :
- 1Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main à hauteur d'épaules.
- 2Fléchissez légèrement les genoux puis effectuez une extension explosive des jambes tout en poussant les haltères au-dessus de la tête.
- 3Verrouillez les bras en haut du mouvement, puis redescendez les haltères à hauteur d'épaules.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Push Press Aux Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Push Press Aux Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Push Press Aux Haltères ?
L'exercice Push Press Aux Haltères cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Push Press Aux Haltères ?
Push Press Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Push Press Aux Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main à hauteur d'épaules. Fléchissez légèrement les genoux puis effectuez une extension explosive des jambes tout en poussant les haltères au-dessus de la tête. Verrouillez les bras en haut du mouvement, puis redescendez les haltères à hauteur d'épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Push Press Aux Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Push Press Aux Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Push Press Aux Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Push Press Aux Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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