Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère
Apprends à réaliser Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèze, Triceps.
Comment faire Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère
Suis ces étapes pour réaliser Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans une main, paume vers le corps.
- 2Gardez le dos droit et les abdominaux engagés tout au long de l'exercice.
- 3Levez l'haltère sur le côté, bras tendu, paume vers le bas.
- 4Continuez à lever jusqu'à ce que le bras soit parallèle au sol.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités par Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère ?
L'exercice Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèze, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère ?
Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans une main, paume vers le corps. Gardez le dos droit et les abdominaux engagés tout au long de l'exercice. Levez l'haltère sur le côté, bras tendu, paume vers le bas. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère convient-il le mieux ?
Le mouvement Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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