Extension Couché Avec Haltère (au-dessus Du Visage)
Apprends à réaliser Extension Couché Avec Haltère (au-dessus Du Visage) avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Couché Avec Haltère (au-dessus Du Visage)
Suis ces étapes pour réaliser Extension Couché Avec Haltère (au-dessus Du Visage) avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur un banc plat, pieds à plat sur le sol, tête au bout du banc.
- 2Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
- 3En gardant les bras immobiles, descendez lentement l'haltère en arc de cercle derrière la tête jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol.
- 4Marquez une pause, puis contractez les triceps pour ramener l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Couché Avec Haltère (au-dessus Du Visage)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Couché Avec Haltère (au-dessus Du Visage) ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Couché Avec Haltère (au-dessus Du Visage) ?
L'exercice Extension Couché Avec Haltère (au-dessus Du Visage) cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Couché Avec Haltère (au-dessus Du Visage) ?
Extension Couché Avec Haltère (au-dessus Du Visage) nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Couché Avec Haltère (au-dessus Du Visage) avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur un banc plat, pieds à plat sur le sol, tête au bout du banc. Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras au-dessus de la poitrine, paumes face à face. En gardant les bras immobiles, descendez lentement l'haltère en arc de cercle derrière la tête jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Couché Avec Haltère (au-dessus Du Visage) ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Couché Avec Haltère (au-dessus Du Visage) ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Couché Avec Haltère (au-dessus Du Visage) convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Couché Avec Haltère (au-dessus Du Visage) s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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