Élévation Latérale Arrière Inclinée Avec Haltères

deltoïdesépauleshaltère

Apprends à réaliser Élévation Latérale Arrière Inclinée Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèzes, Rhomboïdes.

Démonstration de l'exercice Élévation Latérale Arrière Inclinée Avec Haltères avec la bonne technique

Comment faire Élévation Latérale Arrière Inclinée Avec Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Élévation Latérale Arrière Inclinée Avec Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
  2. 2Asseyez-vous sur le banc, poitrine contre le dossier, et tenez un haltère dans chaque main.
  3. 3Laissez les bras pendre vers le bas, paumes face à face.
  4. 4En gardant une légère flexion des coudes, soulevez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
  5. 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les bras à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Élévation Latérale Arrière Inclinée Avec Haltères

Principaux

deltoïdes

Secondaires

trapèzesrhomboïdes

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
épaules
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Élévation Latérale Arrière Inclinée Avec Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Élévation Latérale Arrière Inclinée Avec Haltères ?

L'exercice Élévation Latérale Arrière Inclinée Avec Haltères cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèzes, Rhomboïdes. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Élévation Latérale Arrière Inclinée Avec Haltères ?

Élévation Latérale Arrière Inclinée Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Élévation Latérale Arrière Inclinée Avec Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés. Asseyez-vous sur le banc, poitrine contre le dossier, et tenez un haltère dans chaque main. Laissez les bras pendre vers le bas, paumes face à face. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Élévation Latérale Arrière Inclinée Avec Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Élévation Latérale Arrière Inclinée Avec Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Élévation Latérale Arrière Inclinée Avec Haltères best for?

The Élévation Latérale Arrière Inclinée Avec Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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