Développé Incliné Alterné Avec Haltères
Apprends à réaliser Développé Incliné Alterné Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.
Comment faire Développé Incliné Alterné Avec Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Développé Incliné Alterné Avec Haltères avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses.
- 2Allongez-vous et utilisez les cuisses pour aider à monter les haltères à hauteur d'épaule, paumes vers l'avant.
- 3Une fois à hauteur d'épaule, tournez les poignets pour que les paumes soient orientées vers l'avant.
- 4Poussez les haltères vers le haut avec la poitrine et les épaules, en tendant complètement les bras.
- 5Redescendez les haltères à la position de départ, coudes légèrement fléchis.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant les bras.
Muscles sollicités par Développé Incliné Alterné Avec Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Incliné Alterné Avec Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Incliné Alterné Avec Haltères ?
L'exercice Développé Incliné Alterné Avec Haltères cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Incliné Alterné Avec Haltères ?
Développé Incliné Alterné Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Incliné Alterné Avec Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses. Allongez-vous et utilisez les cuisses pour aider à monter les haltères à hauteur d'épaule, paumes vers l'avant. Une fois à hauteur d'épaule, tournez les poignets pour que les paumes soient orientées vers l'avant. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Incliné Alterné Avec Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Incliné Alterné Avec Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Incliné Alterné Avec Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Incliné Alterné Avec Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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