Développé Incliné Alterné Avec Haltères

pectorauxpoitrinehaltère

Apprends à réaliser Développé Incliné Alterné Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.

Démonstration de l'exercice Développé Incliné Alterné Avec Haltères avec la bonne technique

Comment faire Développé Incliné Alterné Avec Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Développé Incliné Alterné Avec Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses.
  2. 2Allongez-vous et utilisez les cuisses pour aider à monter les haltères à hauteur d'épaule, paumes vers l'avant.
  3. 3Une fois à hauteur d'épaule, tournez les poignets pour que les paumes soient orientées vers l'avant.
  4. 4Poussez les haltères vers le haut avec la poitrine et les épaules, en tendant complètement les bras.
  5. 5Redescendez les haltères à la position de départ, coudes légèrement fléchis.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant les bras.

Muscles sollicités par Développé Incliné Alterné Avec Haltères

Principaux

pectoraux

Secondaires

épaulestriceps

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Incliné Alterné Avec Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Incliné Alterné Avec Haltères ?

L'exercice Développé Incliné Alterné Avec Haltères cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Incliné Alterné Avec Haltères ?

Développé Incliné Alterné Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Incliné Alterné Avec Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses. Allongez-vous et utilisez les cuisses pour aider à monter les haltères à hauteur d'épaule, paumes vers l'avant. Une fois à hauteur d'épaule, tournez les poignets pour que les paumes soient orientées vers l'avant. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Incliné Alterné Avec Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Développé Incliné Alterné Avec Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Incliné Alterné Avec Haltères best for?

The Développé Incliné Alterné Avec Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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