Écarté Décliné Avec Rotation Aux Haltères

pectorauxpoitrinehaltère

Apprends à réaliser Écarté Décliné Avec Rotation Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.

Démonstration de l'exercice Écarté Décliné Avec Rotation Aux Haltères avec la bonne technique

Comment faire Écarté Décliné Avec Rotation Aux Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Écarté Décliné Avec Rotation Aux Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc décliné, tête plus basse que les hanches.
  2. 2Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face, bras tendus au-dessus de la poitrine.
  3. 3Abaissez les haltères sur les côtés en arc de cercle jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine.
  4. 4En descendant, tournez les poignets de sorte que les paumes soient tournées vers l'avant en bas du mouvement.
  5. 5Inversez le mouvement et ramenez les haltères à la position de départ en contractant les pectoraux en haut.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Écarté Décliné Avec Rotation Aux Haltères

Principaux

pectoraux

Secondaires

épaulestriceps

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Écarté Décliné Avec Rotation Aux Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Écarté Décliné Avec Rotation Aux Haltères ?

L'exercice Écarté Décliné Avec Rotation Aux Haltères cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Écarté Décliné Avec Rotation Aux Haltères ?

Écarté Décliné Avec Rotation Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Écarté Décliné Avec Rotation Aux Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc décliné, tête plus basse que les hanches. Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face, bras tendus au-dessus de la poitrine. Abaissez les haltères sur les côtés en arc de cercle jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Écarté Décliné Avec Rotation Aux Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Écarté Décliné Avec Rotation Aux Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Écarté Décliné Avec Rotation Aux Haltères best for?

The Écarté Décliné Avec Rotation Aux Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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