Développé Cubain Aux Haltères V. 2

deltoïdesépauleshaltère

Apprends à réaliser Développé Cubain Aux Haltères V. 2 avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Haut Du Dos.

Démonstration de l'exercice Développé Cubain Aux Haltères V. 2 avec la bonne technique

Comment faire Développé Cubain Aux Haltères V. 2

Suis ces étapes pour réaliser Développé Cubain Aux Haltères V. 2 avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes vers le bas.
  2. 2En gainant le tronc et en gardant le dos droit, poussez les haltères au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
  3. 3Tournez les poignets de façon à ce que les paumes soient orientées vers l'avant.
  4. 4Redescendez les haltères à la hauteur des épaules en tournant les poignets vers la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Cubain Aux Haltères V. 2

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepshaut du dos

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Cubain Aux Haltères V. 2?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Cubain Aux Haltères V. 2 ?

L'exercice Développé Cubain Aux Haltères V. 2 cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Cubain Aux Haltères V. 2 ?

Développé Cubain Aux Haltères V. 2 nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Cubain Aux Haltères V. 2 avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes vers le bas. En gainant le tronc et en gardant le dos droit, poussez les haltères au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Tournez les poignets de façon à ce que les paumes soient orientées vers l'avant. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Cubain Aux Haltères V. 2?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Développé Cubain Aux Haltères V. 2?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Cubain Aux Haltères V. 2 best for?

The Développé Cubain Aux Haltères V. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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