Développé Cubain Avec Haltères

deltoïdesépauleshaltère

Apprends à réaliser Développé Cubain Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Haut Du Dos.

Démonstration de l'exercice Développé Cubain Avec Haltères avec la bonne technique

Comment faire Développé Cubain Avec Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Développé Cubain Avec Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule, paumes vers le bas.
  2. 2En gardant les abdominaux engagés et les coudes légèrement fléchis, poussez les haltères vers le haut et au-dessus de la tête jusqu'à extension complète des bras.
  3. 3Tournez les poignets pour que les paumes soient orientées vers l'avant.
  4. 4Redescendez lentement les haltères à la position de départ, en tournant les poignets vers la position initiale.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Cubain Avec Haltères

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepshaut du dos

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Cubain Avec Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Démonstration de l'exercice élévation latérale complète avec haltères avec la bonne technique

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Cubain Avec Haltères ?

L'exercice Développé Cubain Avec Haltères cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Cubain Avec Haltères ?

Développé Cubain Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Cubain Avec Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule, paumes vers le bas. En gardant les abdominaux engagés et les coudes légèrement fléchis, poussez les haltères vers le haut et au-dessus de la tête jusqu'à extension complète des bras. Tournez les poignets pour que les paumes soient orientées vers l'avant. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Cubain Avec Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Développé Cubain Avec Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Cubain Avec Haltères best for?

The Développé Cubain Avec Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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