Développé Assis Aux Haltères Sur Banc

deltoïdesépauleshaltère

Apprends à réaliser Développé Assis Aux Haltères Sur Banc avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Pectoraux.

Démonstration de l'exercice Développé Assis Aux Haltères Sur Banc avec la bonne technique

Comment faire Développé Assis Aux Haltères Sur Banc

Suis ces étapes pour réaliser Développé Assis Aux Haltères Sur Banc avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses.
  2. 2Inclinez-vous en arrière et placez les haltères de chaque côté de la poitrine, paumes vers l'avant.
  3. 3Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
  4. 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Assis Aux Haltères Sur Banc

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepspectoraux

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
épaules
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Assis Aux Haltères Sur Banc?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Démonstration de l'exercice élévation latérale complète avec haltères avec la bonne technique

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Assis Aux Haltères Sur Banc ?

L'exercice Développé Assis Aux Haltères Sur Banc cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Assis Aux Haltères Sur Banc ?

Développé Assis Aux Haltères Sur Banc nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Assis Aux Haltères Sur Banc avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses. Inclinez-vous en arrière et placez les haltères de chaque côté de la poitrine, paumes vers l'avant. Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Assis Aux Haltères Sur Banc?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Développé Assis Aux Haltères Sur Banc?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Assis Aux Haltères Sur Banc best for?

The Développé Assis Aux Haltères Sur Banc fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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