Développé Assis Aux Haltères Sur Banc
Apprends à réaliser Développé Assis Aux Haltères Sur Banc avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Pectoraux.
Comment faire Développé Assis Aux Haltères Sur Banc
Suis ces étapes pour réaliser Développé Assis Aux Haltères Sur Banc avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses.
- 2Inclinez-vous en arrière et placez les haltères de chaque côté de la poitrine, paumes vers l'avant.
- 3Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Assis Aux Haltères Sur Banc
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Assis Aux Haltères Sur Banc ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Assis Aux Haltères Sur Banc ?
L'exercice Développé Assis Aux Haltères Sur Banc cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Assis Aux Haltères Sur Banc ?
Développé Assis Aux Haltères Sur Banc nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Assis Aux Haltères Sur Banc avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses. Inclinez-vous en arrière et placez les haltères de chaque côté de la poitrine, paumes vers l'avant. Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Assis Aux Haltères Sur Banc ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Assis Aux Haltères Sur Banc ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Assis Aux Haltères Sur Banc convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Assis Aux Haltères Sur Banc s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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