Crunch Sur Ballon De Stabilité
Apprends à réaliser Crunch Sur Ballon De Stabilité avec la bonne technique. Cet exercice avec ballon de stabilité cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche.
Comment faire Crunch Sur Ballon De Stabilité
Suis ces étapes pour réaliser Crunch Sur Ballon De Stabilité avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur le ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à 90 degrés.
- 2Allongez-vous en arrière sur le ballon jusqu'à ce que le bas du dos soit soutenu et le haut du corps parallèle au sol.
- 3Placez les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- 4Contractez les abdominaux et soulevez le haut du corps vers les genoux en enroulant le buste.
- 5Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Crunch Sur Ballon De Stabilité
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- ballon de stabilité
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Crunch Sur Ballon De Stabilité ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Crunch Sur Ballon De Stabilité ?
L'exercice Crunch Sur Ballon De Stabilité cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Crunch Sur Ballon De Stabilité ?
Crunch Sur Ballon De Stabilité nécessite ballon de stabilité. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Crunch Sur Ballon De Stabilité avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur le ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à 90 degrés. Allongez-vous en arrière sur le ballon jusqu'à ce que le bas du dos soit soutenu et le haut du corps parallèle au sol. Placez les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Crunch Sur Ballon De Stabilité ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Crunch Sur Ballon De Stabilité ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Crunch Sur Ballon De Stabilité convient-il le mieux ?
Le mouvement Crunch Sur Ballon De Stabilité s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
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