Pompe Serrée (sur Les Genoux)

tricepsbraspoids du corps

Apprends à réaliser Pompe Serrée (sur Les Genoux) avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.

Démonstration de l'exercice Pompe Serrée (sur Les Genoux) avec la bonne technique

Comment faire Pompe Serrée (sur Les Genoux)

Suis ces étapes pour réaliser Pompe Serrée (sur Les Genoux) avec la bonne technique :

  1. 1Commencez à quatre pattes, les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux écartés à la largeur des hanches.
  2. 2Descendez le haut du corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près du corps.
  3. 3Marquez une pause lorsque la poitrine est juste au-dessus du sol.
  4. 4Poussez à travers les paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pompe Serrée (sur Les Genoux)

Principaux

triceps

Secondaires

pectorauxépaules

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
bras
Catégorie
Principal

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pompe Serrée (sur Les Genoux) ?

L'exercice Pompe Serrée (sur Les Genoux) cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

Ai-je besoin de matériel pour Pompe Serrée (sur Les Genoux) ?

Non. Pompe Serrée (sur Les Genoux) est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Pompe Serrée (sur Les Genoux) avec la bonne technique ?

Commence par Commencez à quatre pattes, les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux écartés à la largeur des hanches. Descendez le haut du corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près du corps. Marquez une pause lorsque la poitrine est juste au-dessus du sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

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