Dip Pectoraux Sur Barre Droite
Apprends à réaliser Dip Pectoraux Sur Barre Droite avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.
Comment faire Dip Pectoraux Sur Barre Droite
Suis ces étapes pour réaliser Dip Pectoraux Sur Barre Droite avec la bonne technique :
- 1Saisissez les barres parallèles, paumes vers le bas, bras complètement tendus.
- 2Pliez les genoux et croisez les chevilles.
- 3Descendez le corps en pliant les bras jusqu'à ce que les épaules soient en dessous des coudes.
- 4Repoussez-vous à la position de départ en tendant les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Dip Pectoraux Sur Barre Droite
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dip Pectoraux Sur Barre Droite?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Dip Pectoraux Sur Barre Droite ?
L'exercice Dip Pectoraux Sur Barre Droite cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
Ai-je besoin de matériel pour Dip Pectoraux Sur Barre Droite ?
Non. Dip Pectoraux Sur Barre Droite est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Dip Pectoraux Sur Barre Droite avec la bonne technique ?
Commence par Saisissez les barres parallèles, paumes vers le bas, bras complètement tendus. Pliez les genoux et croisez les chevilles. Descendez le corps en pliant les bras jusqu'à ce que les épaules soient en dessous des coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Dip Pectoraux Sur Barre Droite?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Dip Pectoraux Sur Barre Droite?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dip Pectoraux Sur Barre Droite best for?
The Dip Pectoraux Sur Barre Droite fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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