Dip Pectoraux Sur Barre Droite
Apprends à réaliser Dip Pectoraux Sur Barre Droite avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.
Comment faire Dip Pectoraux Sur Barre Droite
Suis ces étapes pour réaliser Dip Pectoraux Sur Barre Droite avec la bonne technique :
- 1Saisissez les barres parallèles, paumes vers le bas, bras complètement tendus.
- 2Pliez les genoux et croisez les chevilles.
- 3Descendez le corps en pliant les bras jusqu'à ce que les épaules soient en dessous des coudes.
- 4Repoussez-vous à la position de départ en tendant les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Dip Pectoraux Sur Barre Droite
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Dip Pectoraux Sur Barre Droite ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Dip Pectoraux Sur Barre Droite ?
L'exercice Dip Pectoraux Sur Barre Droite cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
Ai-je besoin de matériel pour Dip Pectoraux Sur Barre Droite ?
Non. Dip Pectoraux Sur Barre Droite est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Dip Pectoraux Sur Barre Droite avec la bonne technique ?
Commence par Saisissez les barres parallèles, paumes vers le bas, bras complètement tendus. Pliez les genoux et croisez les chevilles. Descendez le corps en pliant les bras jusqu'à ce que les épaules soient en dessous des coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Dip Pectoraux Sur Barre Droite ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Dip Pectoraux Sur Barre Droite ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Dip Pectoraux Sur Barre Droite convient-il le mieux ?
Le mouvement Dip Pectoraux Sur Barre Droite s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
Suis Dip Pectoraux Sur Barre Droite dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.